现在生活节奏日益紧凑，上班族都希望在相同时间里获得更大的运动受益。如果盲目运动一小时却不及别人高效率的运动半小时，浪费时间不说，收效缓慢或者在运动中受伤，很有可能打击到自己的运动积极性。因此，如何科学的运动，将是越来越多人关注的方面。

我也不例外，作为一名女工程师，做什么事都讲究严谨，注重科学与效率。虽然平时不是跑步爱好者，但也希望在偶尔运动的时候，采用更科学高效的运动方式。因此本文将和大家分享咕咚智能心率耳机Quiet的使用体验。

之所以选择咕咚智能心率耳机Quiet，最初的理由很简单，只因为它是咕咚配套的运动设备，能配合咕咚的大量专业运动课程来锻炼。谁的微信朋友圈里没有用咕咚来记录跑步打卡的朋友？毕竟这是个有着一亿用户群体的运动社交平台，运动课程越多，耳机后续就有越多的可玩性，这是选择一个成熟稳定的平台的优点。

外观

特别感谢咕咚和极果运营的贴心，考虑到我是女生，给了我大大的惊喜，为我寄来的耳机竟然是女款，这是咕咚x创造101联名定制款。和另一款经典热力红不同，配色用的是少女粉。

对于喜欢粉色的女生来说，101联名定制款的粉黑配色与众多其他耳机横向对比起来，在外观上有着绝对的竞争力。

线控面板在右耳下方，简单上手。圆形金属键用于开关机，以及智能语音功能的唤醒。加减音量键中间的按键，是电话接通/拒接，或歌曲暂停/切歌的功能。

按下圆形金属键唤醒腾讯叮当智能语音助手后，可以询问例如“现在心率是多少？”“我现在跑了几公里？”“跑了多久了？”这些跑步时最关心的数据，这个功能在跑步时是非常方便的，不再需要低头看手机或者手表，让跑步时更安全。

赠送了多个规格的TPU耳挂和亲肤硅胶耳塞套，为不同人的耳型提供了更多的选择。

参数介绍

轻若无物。

耳机重量是15g。

如果你问，15g和45g耳机在使用感受上区别有多大？看看下图的称重测试吧，15g比一包纸巾还轻，让耳机不再成为运动时的累赘。佩戴后可以安心专注于运动，无需担心耳机重量。

7毫米动圈式单元

搭配PET符合振膜，可以兼顾高频延伸和低频下潜。

耳机尾柄与耳朵可以保持一定空间距离，减少耳机线接触到人体，帮助减轻“听诊器效应”，让音乐更清澈。

蓝牙4.2版本

有效距离10米，十米不断线的功能足以胜任在家里、健身馆里健身时，需要离开手机或者设备的距离。

我看了家里的户型图，发现从客厅沙发到厨房的距离刚好是10米。于是将手机放在厨房，我戴着耳机坐在沙发上，连接信号稳定，听音乐和检测心率的过程中都没有掉线。

蓝牙支持SBC，不支持ACC或APTX等格式。SBC是所有蓝牙设备都支持的默认标准，这个配置也符合运动耳机的定位，重点在于运动，毕竟很少人会在吭哧吭哧地奔跑时，追求CD级别的无损听感。

70小时待机电量

满电后，在蓝牙连接状态的待机时长70小时。

充电速度算是挺快的，2小时内即可将电量充满。充电是5V-1A的USB接线，外出时没电也可以用充电宝充电。充电时红灯常亮，充满后熄灭：

满电后，我断断续续的听歌、跑步，中途忘了给耳机关机，一直保持蓝牙待机状态，在第二天听歌时听到了智能助理的语音提示“电量不足”，继续播放音乐，半小时内提示三次后自动关机，因此大约是一两天一充的频率。如果是上下班途中听歌再加上晚上跑步，就需要一天一充，避免晚上跑一半没电。

降噪效果

这款耳机采用入耳式物理降噪的模式。其实我自己是比较期待主动降噪功能的耳机，但是主动降噪会或多或少提高耳机的成本，让耳机价格不再亲民。考虑到户外跑步时需要保留交通警报、汽车鸣笛等关乎安全问题的重要音效，太过安静不利于跑步者保持对周边环境的警惕性，因此被动降噪足以用来隔绝运动时不想听到的环境噪音了。

至于噪音具体能降低多少，比较倾向于主观感受，并且降噪程度和使用者把耳塞推入耳的深度是正相关的，不容易测出数值，在这里官方给的参数是可以屏蔽外界六成到八成的杂音。

收到耳机后，我带着耳机去了海边。这几天刚好有个14级台风经过厦门附近，因此气压不太正常 ，海边风特别大，耳朵听到的全是呼呼的风声，环岛路边的椰子树也都被吹弯了腰。

试着戴上耳机，听一曲歌。狂风把我的头发吹得无比凌乱，人也在沙滩上东倒西歪。看我头发飞成这样就能感受到台风过境后的威力：

惊讶的是，就算风啪啪的刮在身上，戴上耳机后听到的音质依然不受太多影响。呼呼的风声被隔绝在耳机之外。我用的是开箱后粉色款默认的最小号耳挂和最小号耳塞套，没换大的。如果换上更大的耳塞套，被动降噪的性能也会提升。

耳机线垂在后背，似乎有点偏长，还可以设计得再短一点。戴上耳机后的效果：

防水性能

翻找了一下，说明书上没有注明是否有通过IP54测试，官方宣传只说是生活级防水防尘。不过对于199元价位的运动耳机，我感觉也并不需要达到工业级防水。

测试了给耳机少量喷水，模拟运动时遇到小雨或者流汗的场景。

保留着水珠，先不急着抢救，我去吃了个午饭。稍后回来试了下耳机，功能一切正常，心率读取也正常。看来户外跑时偶尔飘些小雨还是不用担心的。

不过给耳机充电的USB口，使用时一定要记得盖紧。如果USB接口外露着，是没办法防水的。

实时监测运动心率

先简单的说下为什么运动时需要参考心率监测这个指标。在这个全民运动的时代，很多没有运动基础的人都在没有专业指导的情况下，在家附近随便跑跑，或者根据健身app的教学课程在家运动。如果运动强度过强会对身体造成伤害，而如果运动强度过弱则效果不好。

那么如何控制运动强度呢？这时我们就需要了解运动时自己的实时心率，从而及时调整运动强度。现在已经有很多带有心率监测功能的智能装备可供穿戴，比如手表、手环、胸带、跑鞋、耳机等，这款耳机就是采用PPG 光电容积脉搏波描记法，来捕捉耳廓处动脉血液流动量的差异。

目前国际上广泛采用的新的心率计算公式是：HRmax（最大心率）=208-0.7*年龄。首先最基础的要求是我们运动最好尽量不要超过最大心率，避免高强度运动（对自己而言）所造成的身体损伤。但是仅仅计算出最大心率的数值还不够，利用咕咚智能心率耳机，配合咕咚app手机客户端，可以计算出更适合自己的运动心率范围，用于指定运动计划的参考指导。

先打开咕咚客户端，连接咕咚智能心率耳机Quiet。

连接成功后，接下来可以设置你的运动目的，利用咕咚来为你量身定制最适合自己的运动心率范围。

至于为什么需要为自己量身打造心率区间，用国际通用的心率计算公式不可以吗？因为每个人的运动基础、身体素质、年龄都不一样，基于不同运动目的也有不同心率区间的划分，这样在跑步的时候智能语音助理可以更科学地提醒你控制配速。下图可以看到，左右两张表是同一个人的推荐心率区间，分别是普通模式和运动员模式。测量依据是你的年龄、身高体重、以及咕咚智能心率耳机检测到你的安静心率。

我设置的是“保持健康”档+“普通模式”，配置完后，带着咕咚智能心率耳机开始了跑步。有了耳机的心率监测功能，再加上咕咚的运动课程，真正让你在科学运动的道路上如虎添翼。在咕咚app上有不少专项运动课程，目前其中有三门课程是这款耳机的配套课程，“心肺提升心率跑”“最佳燃脂心率跑”和“MAF180慢跑训练”。还可以设置在运动后自动提醒你进行运动后的拉伸。

试着选择了MAF180慢跑训练，慢跑了三公里。全程耳机都在提醒，当前心率是多少，是否心率过高，是否要放慢速度调整呼吸。

我在跑步方面没有太多经验，刚开始跑的时候控制不住配速，一路狂奔，没多久就听到耳机里传来提示，告诉我现在心率过高，需要调整呼吸放慢速度。实际上在“运动员模式”或者“最大心率”范围内并没有过高，还在安全范围，但在我设置的“保持健康”+“普通模式”这两档心率范围内是高了。

下图可以看到，我在跑步初期几次心率一度曾飙升到“无氧耐力”区间的红线附近，最高心率182，险些超过185。按我的年龄计算最大心率，HRmax=208-0.7*27=189.1，也就是说如果超过189就超过我身体的负荷了，是不推荐的。我在心率几次到达182之后都从波峰缓慢降下来，其中有两个因素帮助我控制心率：一个是咕咚的这门训练课程，及时在轻松跑和慢跑这两个选项中切换。另一个是我听到了耳机里传来智能语音助手的心率提示，告诉我心率过高，需要控制。

如果没有实时心率监测和提示，对于有经验的专业跑者来说可能对跑步的配速影响不大，但是对于在运动方面刚开始入门的人来说，这款耳机真正做到了让我健康、科学的跑步。

使用场景：瑜伽

在进行瑜伽运动时，如果身边有噪音，很容易破坏安静的气氛。

想象一下，如果你和家属在家里铺开两张瑜伽垫，打算同时开始在家健身，一个人练瑜伽一个人做HIIT。当你刚开始播放瑜伽视频，听着静谧的音乐，闭上眼睛、调整呼吸静坐时，忽然听到来自家属的ipad把KEEP外放的训练提示，“下一个动作！跨步Burpee！3！2！1！开始！”。这个时候，不知道你还能否静得下心来做瑜伽呢？这就是运动时两个播放器同时外放的弊端，很容易被叠加的两个声音互相干扰，甚至容易听错节拍，到底声音是从自己的、还是别人的播放器里传出来的。

这时，有降噪功能的无线耳机的好处就体现出来了。只需要带上耳机，既不担心运动时被耳机线干扰，也不担心被环境噪音干扰。

这款耳机的降噪功能，可以将一部分噪音拦在门外，安静的享受属于自己的音乐和运动。

使用场景：听歌

想静下来看看书时，戴上无线耳机听歌，摆脱有线耳机的束缚，起身走动无需摘下耳机，让音乐随时陪伴你每一次的阅读。这款耳机采用了7毫米动圈式单元，所以音质表现不错，能兼顾高频延伸与低频下潜性能，中音醇厚，低音扎实，足以满足日常听音乐的需求，也高出了我对一款运动耳机的音质预期。

值得一提的是，耳机的心率监测功能在不运动的使用场景也有不错的表现。耳机通过红外扫描侦测心跳，取下耳机时音乐会暂停，让你即使摘下耳机也不会错过喜欢的片段。

写在最后

很多人在刚开始接触跑步的时候可能会陆续添置不少装备，结果跑起来身上挂着各种装备，同时带着心率手表测心率、耳机听歌、手机等等。而咕咚智能心率耳机Quiet集齐了测心率、记步、智能语音指导、听歌等几个功能于一体，跑步时只需要带耳机和手机。如果只有记步的需求，甚至连手机都不需要带出门，只带上耳机跑步就好，计步数据可以保存三天，之后再将数据上传手机。

总的来说，咕咚智能心率耳机Quiet对于像我这样的跑步初学者而言，优点主要是：

1. 重量轻。运动时没有负担，也没有耳机绳甩脸的烦恼。

2. 运动课程资源丰富。除了3款心率耳机专属教程，咕咚app里也有其他运动课程。如果只用咕咚耳机、不跟着课程跑，那真是可惜了，无法充分发挥使用价值。耳机的心率即时监测、智能语音助手的随时提醒，搭配上咕咚app配套课程的教学指导、运动后数据分析，加在一起简直成了一位跑步时的贴身私教，无时不刻在耳边告诉你调整配速、步频，使跑步初学者做到科学又健康的运动，避免不必要的试错。

也有一点小建议，希望在之后的版本里，电量方面可以有所提升，延缓充电频率。

左右耳机摆在一块，正好是个爱心，连听个歌都是爱你的形状。还在愁女朋友生日要送什么礼物吗？咕咚智能心率耳机Quiet快来了解一下吧。